Hur mycket sol krävs för att skapa ett nytt liv? Kanske mer än du tror! D-vitamin är mer än en "vanlig" vitamin – det är en riktig superhjälte för fertilitet och hormonhälsa. Här är varför D-vitamin förtjänar en plats på fertilitetslistan och varför du kanske vill tänka om kring din tid i solen (eller bristen på den).
Vad är grejen med D-vitamin och fertilitet? 🥚
D-vitamin är mer som ett hormon än en vitamin och påverkar nästan allt i kroppen. Särskilt när det gäller fertilitet för både kvinnor och män:
För kvinnor:
Stöttar äggstockarnas funktion och hjälper till med äggmognad.
Ökar chanserna att bli gravid naturligt eller vid fertilitetsbehandling.
Kan förbättra insulinkänslighet och minska hormonell obalans hos kvinnor med PCOS.
För män:
Spermier älskar D-vitamin – det får dem att simma snabbare och rakare!
Brist på D-vitamin har kopplats till sämre spermakvalitet.
D-vitamin och hormonhälsa – en solklar koppling! ☀️
Hormonella problem kan ofta bero på stress, inflammation, näringsbrister och obalans i insulin. Här kommer D-vitamin in som en liten hjälte:
Reglerar immunsystemet och minskar inflammation – viktigt för ett balanserat hormonsystem.
Hjälper kroppen att hantera stress genom att stödja kortisolreglering (och vi vet att stress och fertilitet inte är bästa vänner).
Bidrar till kalciumomsättningen, vilket är viktigt för både benhälsa och hormonproduktion.
Men... vi bor ju i Sverige! 🥶
Mellan oktober och mars är solen för svag för att ge oss tillräckligt med D-vitamin.Och i norra Sverige är det ännu tuffare! Lägg till långa dagar inomhus, och plötsligt har vi en hel nation med D-vitaminbrist.
Hur vet jag om jag har brist? 🤔
Vanliga tecken på D-vitaminbrist:
Trötthet och lågt humör.
Återkommande förkylningar och infektioner.
Muskelvärk eller svaga muskler.
Svårigheter att bli gravid trots försök.
Ett enkelt blodprov ger svar! Tänk på att de "optimala" nivåerna ofta är högre än vad som anges som referensvärden i vården.
5 tips för att boosta dina D-vitaminnivåer 💡
Sola smart – 15-30 minuter i direkt solljus på huden mellan april och september. Gratis D-vitamin!
Ät smart – Äggula, fet fisk och kantareller (särskilt torkade!) är naturliga källor.
Tillskott – Bor du i Norden? Då är tillskott en smart idé under vinterhalvåret.
Testa dina nivåer – Sluta gissa, mät istället! Jag kan hjälpa dig att få koll.
Tänk holistiskt – Stresshantering, antiinflammatorisk kost och rörelse stärker effekten av D-vitamin.
Har du koll på dina D-vitaminnivåer? Kommentera och dela dina erfarenheter! Jag finns här för att stötta dig på vägen till bättre fertilitet och hormonhälsa.
/ Helena Söderström, osteopat 💛
Comments