Sitt still! Men vad händer med ryggen då?
Känner du dig ständigt trött i ryggen, har ont i axlar och kanske tycker det är jobbigt att stå upp en längre stund? Du har ett jobb som innebär timmar framför en dator och känner att det orsakar kroppsliga besvär. Då kan det vara läge för dig att skaffa de redskap som krävs för att din kropp ska vara bättre rustad för en arbetsdag, för att undvika ryggproblem vid stillasittande arbete.
Stillasittandets konsekvenser för kroppen
När vi sitter mycket, särskilt i dålig hållning, förändras vår kropp på flera sätt:
Musklerna blir stela och försvagade. Framför allt musklerna i nedre delen av ryggen och bäckenet får arbeta på ett sätt de inte är skapade för. Detta kan leda till spänningar och smärta.
Hållningen försämras så många tenderar att falla framåt i överkroppen, vilket ger en kutig rygg och framskjutna axlar. Denna position sätter överbelastning på nacke, rygg och axlar, och vips får du huvudvärk.
Cirkulationen minskar, du sitter och fryser hela dagarna, vilket kan leda till stelhet och sämre återhämtning. Och har du gamla skador kan även dessa påverkas av att sitta i samma position många timmar varje dag.
Äsch, det går över har alla tänkt, och många därtill tänker att inget finns att göra, nu ska det vara såhär resten av livet. Den goda nyheten är att för de flesta så är det möjligt att förändra situationen till det positiva.
Enkla åtgärder du kan göra själv för att undvika ryggproblem vid stillasittande arbete
Det du enkelt kan göra själv är dessa enkla klassiska tips:
Be en kollega ta en bild på dig i slutet av arbetsdagen så att du med egna ögon får se hur du sitter.
Byt position så ofta du kan, vilket kan vara att variera mellan stående och sittande.
Ta korta promenader inne på kontoret eller gör enkla övningar för att hålla cirkulationen igång. Som tåhävningar, armhävningar eller plocka högt sittande imaginära äpplen.
Ät lunch i lugn och ro, en liten stunds paus för att sedan ta en 15 minuters promenad med en kollega. Det behöver inte vara en powerwalk för att ge effekt för både cirkulation och för att minska blodsockertoppen efter måltiden. Vilket kommer göra dig piggare på eftermiddagen.
Bjud in till samtal med kollegor, för jag lovar du är inte ensam med dessa besvär, och skapa en arbetsplats som främjar rörelse återkommande under arbetsdagen.
Om du behöver glasögon se till att använda rätt glasögon för olika arbetsuppgifter.
Ställ in höjden på skärmen och din stol så att de passar dig och dina förutsättningar.
Sätt upp en stång att hänga i, det är toppen för att sträcka ut en trött rygg.
Osteopatisk behandling: En helhetssyn på kroppens behov
Om dessa tips inte är tillräckliga så kan osteopatisk behandling och postural träning vara något för dig. Som osteopat tittar jag på hela din kropp – inte bara där du upplever smärta. Stelhet i ryggen kan bero på problem i andra delar av kroppen, som bäckenet, höfterna eller till och med fötterna.
Behandlingen är mjuk och skonsam men otroligt effektiv för att hjälpa dig bli av med ryggbesvär. Den anpassas och utformas efter dina förutsättningar, du kanske har ett diskbråck, ramlat från hög höjd eller en gammal fotbollsskada som behöver adresseras för att komma vidare i din resa till en funktionell och stark rygg.
Postural träning – vägen till bättre hållning
Det är inte meningen att du krampaktigt likt en militär ska ha en perfekt och upprätt hållning hela dagen, utan detta ska komma naturligt från de posturala musklerna. Men de kan somna av att sitta i många timmar per dag. Du kanske gymmar efter jobbet och fokuserar på de stora muskelgrupperna vilket är jättebra för cirkulation men det du med ryggbesvär kan behöva fokusera på är de mindre musklerna som mer eller mindre alltid är aktiva för att hålla din kropp upprätt. Och det kan postural träning hjälpa dig med.
Lyssna på din kropp
Om du upplever stelhet eller värk på grund av ditt stillasittande arbete, är det dags att lyssna på kroppen. En kombination av osteopatisk behandling och postural träning kan göra underverk för din rygg, din hållning och ditt välmående i stort. Det är aldrig för sent att göra en förändring!
Helena Söderström, osteopat
Comments